[스크랩] 30일 완성 초단기 다이어트 운동 프로그램!

 

[30일 완성, 초단기 다이어트 복합 트레이닝]

오늘 운동은 상체와 하체의 근육 운동을 병행하여 근육 운동 효과를 증대 시킴은 물론 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있는 멀티 근육 운동입니다. 단기간에 최대의 칼로리를 소모 시킴으로 체지방을 눈에 띄게 태우고 몸매를 다듬어 줍니다.

동작을 시연하시는 분은 미국에서 푸드사이언스, 즉 영양공학 학위와 퍼스널트레이닝 자격을 모두 갖춘 제니 강사님입니다.
피트니스 모델로도 활동을 시작한 분으로 화보와 같은 몸매를 가지신 분이죠. ^^

오늘 프로그램은 해외 자료를 참고해 제니 강사님과 함께 만들어본 '복합운동을 활용한 셰이프 프로그램'입니다.
때문에 동작을 보면서 정석 트레이닝 자세와 비교를 하실 필요는 없습니다. 일부 효과가 없어보이는 동작 자체가 의미가 있게 만든 것이니까요. ^^

 

1. 콤비네이션 스쿼트 (Combination Squat) - 다리 , 힙, 어깨

상체와 하체를 동시에 운동할 수 있으며 최대의 칼로리 소모 가능.

 

2. 플랜크 업 (Plank-up) - 어께, 가슴, 복부, 척추주변근육

상체를 지탱하는 팔과 어깨 운동 부분의 작은 근육들이 집중적으로 운동 됨.




3. 프라임 크라임 (Prime climb) - 유산소 , 어깨

근육 운동 + 유산소 운동




4. 트라이앵글 (Triangle) - 하체

1분에 50개하면 더욱 더 효과적 임.



5. 인사하기 (Take a bow) - 힙, 어깨

아래쪽 복부, 어깨 모든 근육을 함께 사용하기 때문에 단시간에 최대의 효과를 냄.



6. 플라이 크런치 (Fly crunch) - 복부, 가슴

동작 끝내주죠? ^^ 버터플라이와 복근운동을 한번에!

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : ┗▶셀러오 원글보기

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