단백질 함유량

제지방 몸무게를 계산 합니다.

 제지방률 계산 공식은 바로 아래 있습니다.

참고로 '제지방'의 '제'는 제거할 제 자 입니다.

즉 몸에서 순지방 무게를 제거한 (뺀) 체중을 말합니다.

 

 이 제지방 몸무게 공식은 듀얼 엑스레이 측정 기기에도 (DEXA) 사용되는 공식 입니다.

 

 남자 제지방율 = ( 1.10 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )

 여자 제지방율 = ( 1.07 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )

 

아래 도표A를 보고 활동 계수(번호)를 알아 냅니다.

활동계수 5 : 트레이닝이나 어떤 운동 아무것도 안하는 사람

활동계수 6 : 하루에 가벼운 조깅(산책) 정도의 운동량을 가지는 사람

활동계수 7 : 주당 3회 가벼운 웨이트 트레이닝이나 조기 축구 혹은 농구등을 하는 사람

활동계수 8 : 주당 5회 이상 땀 적당히 흐를 정도의 중간 강도 웨이트 트레이닝을 하거나, 혹은 매일 유산소 운동을 뛰는 사람

활동계수 9 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝 하는 사람 (하고나면 기진맥진 할 정도의 강도)

활동계수 10 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝하고 여기에 체지방 제거 유산소까지 하는 사람 (선수급 운동강도와 생활조절)

 

혹은 충격세트를 주로 하는 기간 제지방률과 활동계수를 참조해 아래 표를 보고 자신이 하루 섭취할 단백질 량을 계산합니다.

제지방 무게 활 동 계 수 / 하루 적정 단백질 섭취량 계수 5 계수 6 계수 7 계수 8 계수 9 계수10 41kg 45g 54g 63g 72g 81g 90g 45kg 50g 60g 70g 80g 90g 100g 50kg 55g 66g 77g 88g 99g 110g 54kg 60g 72g 84g 96g 108g 120g 59kg 65g 78g 91g 104g 117g 130g 64kg 70g 84g 98g 112g 126g 140g 68kg 75g 90g 105g 120g 135g 150g 73kg 80g 96g 112g 128g 144g 160g 77kg 85g 102g 119g 136g 153g 170g 82kg 90g 108g 126g 144g 162g 180g 86kg 95g 114g 133g 152g 171g 190g 91kg 100g 120g 140g 160g 180g 200g 95kg 105g 126g 147g 168g 189g 210g 100kg 110g 132g 154g 176g 198g 220g 104kg 115g 138g 161g 184g 207g 230g 109kg 120g 144g 168g 192 216g 240g

 

위에서 제지방 몸무게 공식은 어디까지나 평균적인 사람기준에 맞추어 나온 것 입니다.

유달리 몸에 지방이 없거나 심한 사람의 경우는 이 수치에서 적절히 가감을 해야 하며, 만약 인바디나 기타 하드웨어적 제지방 측정장치를 이용하 실 수 있다면 꼭 그것으로 제지방 몸무게를 구하십시오.

 

 예를 들어 보겠습니다.

 자신이 남자이고 키가180cm, 체중이 80kg 이라면,

제지방 몸무게는 공식에 따라서 제지방율 = (1.10 x 80kg) - 128 x ( 802 / 1802 ) = 63kg

 

 참고로,,, 음식에 따른 단백질량~

 

소고기 사태 (장조림용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 24.2g

소고기 안심 (스테이크용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 20.7g

돼지고기 목살 100g = 단백질 함유량 20.2g 돼기고기 안심 100g = 단백질 함유량 14.1g

돼지고기 등심 (돈까스용 고기) 100g = 단백질 함유량 21.1g

돼지고기 삼겹살 100g = 단백질 함유량 17.2g

닭고기 가슴살 100g = 단백질 함유량 23g

계란 전체 (55g 짜리) = 단백질 함유량 7.1g

계란 흰자 (55g 짜리) = 단백질 함유량 5.9g

참치(캔) 100g = 단백질 함유량 26.53g

동태100g = 단백질 함유량 20g 고

고등어 100g = 단백질 함유량 19.4g

꽁치 100g = 단백질 함유량 23.8g

조기 100g = 단백질 함유량 19.2g

오징어 100g = 단백질 함유량 18.2g

두부 100g = 단백질 함유량 8.5g

갈치 100g = 단백질 함유량 18g